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上班族工作压力大怎么办 如何有效缓解

2017-02-26 来源:网络

  工作压力是指因工作负担过重、变换生产岗位、或改变等对人产生的压力,工作压力主要来自外部环境和人内心的一种自我希望,因此,减轻自己的工作压力是必要的。那怎么减压?我们一起来看看!

  工作压力大怎么办

  1、将工作留在办公室

  下班的时候尽量不要将自己的工作带回家中,不管怎么样,就算周末加班,也不能超过两个小时,为的就是让自己放松,有足够的时间放松。

  2、提前为下班做准备

  在下班两个小时前列一个清单,弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务,从而减少工作之余的担心。

  3、在住所门口放置一个杂物盒

  购买或制作一个大篮子或是木头盒,把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面,第二天出门之前绝不去碰它。

  4、静坐

  当你选择吃饭、健身或者是娱乐前,可以选择几分钟的静坐,闭上眼睛深呼吸,当空气进入肺部的时候,想象一下它的我过程,然后将之彻底的我呼出。这样的方式能够帮助大脑清醒,同时还能缓解上班时的压力。

  5、将困难写下来

  如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然不可能放松,那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来,写完后那张纸撕下扔掉。

  6、创立某种“仪式”

  给自己创立某种“仪式”,以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情,也可以是喝上一大杯柠檬汁。

  7、将家里收拾整洁

  一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所,第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

  8、借助音乐

  不管你是进餐、或者是干家务活,都可以选择一些自己喜欢的音乐。通过音乐的旋律,帮助你缓解压力,同时在忙家务的时候,还能够帮助你增加乐趣。

  9、合理安排家务

  如果想要在一夜之间把所有的家务干完,你自然会感到紧张和焦虑。相反,如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理,就能使做家务成为工作之余的放松手段。

  10、下班路上的享受

  如果是驾车下班,可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁,则可以读一章小说……总之,下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

  减压食物

  现代人工作时间过长、压力大,再加上长时间使用电脑,容易造成身体疲劳、精神不集中、焦虑、暴躁、晚上不易入眠、多梦、便秘及新陈代谢下降等问题。除了可利用精神上的减压方法之外,饮食调养也很重要。

  首先应避免容易诱发压力的食物,例如:刺激性食料(黑咖啡、浓茶、酒等)、油炸食品、高钠食品(罐头食品、腌制品、泡面等)及含糖过高的食物。并在平日饮食中,多吃下列食物。

  五谷杂粮

  宋精制加工的全谷类,含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、纤维质,除了提供人体所需的热能之外,也较有饱食感,可让人觉得精神稳定、满足、愉悦,并且有改善肠胃问题效果。例如糙米、燕麦片、薏仁等,都是不错的全谷类食品。

  蕃茄

  热量低、含丰富的维生素C、茄红素,具有抗氧化效果,它能对抗压力产生时自由基对人体破坏,并降低各种慢性疾病、老化产生。

  菠菜

  含有丰富的叶酸,叶酸在人体细胞占重要的角色,若长期缺乏,易有失眠、忧郁问题产生。建议平时多吃菠菜,不仅有助于安定神经,且可增加纤维质摄取量,预防便秘。

  鲑鱼

  属于深海鱼类,含有丰富的DHA、EPA,具有强化脑力的效果,对平时用脑过度者,可减缓头痛、眼压高等问题。

  凤梨

  含有丰富的维他命B、C,可消除疲劳、缓解压力之外,凤梨中还含有酵素成份,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃道负担。

  红枣

  含有蛋白质、脂肪、醣类、有机酸、维生素A、微量钙、多种胺基酸等丰富的营养成份,能使血液中含氧量增强、滋养细胞、促进循环。

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