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家长必知的5款学生营养早餐 学生早餐吃什么比较有营养呢?

2017-05-30 来源:未知

  学生的早餐是极为重要的,如果没有合理的搭配也许就会影响到一天的营养需求。今天,为家长们推荐5款又简单又营养的早餐食谱,让你在时间紧张的早上可以快速制作出美味的早餐,快来学两招吧。

学生早餐吃什么 吃早餐要注意什么 早餐吃什么好

  5款学生营养早餐大推荐

  1、黑芝麻糊

  原料:芝麻30克,糯米50克,大米50克。

  做法:所有材料洗净,加水浸泡一夜,第二天用豆浆机制成米糊即可。

  2、核桃花生米米糊

  原料:核桃,花生,大米。

  做法:将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上,之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

  3、紫薯米糊

  原料:紫薯150克,大米80克。

  做法:紫薯去皮切碎,和洗净的大米一起浸泡一夜。将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中,制成米糊食用。

  4、枸杞开心果豆浆

  原料:开心果1把,黄豆25克,枸杞1把。

  做法:枸杞洗净,开心果去壳和皮,黄豆提前泡一夜。加水1000毫升,用豆浆机一起打成豆浆即可饮用。

  5、南瓜米糊

  原料:南瓜300g,大米100g。

  做法:南瓜去皮切成小块,大米清洗干净。将原料倒入豆浆机,倒入适量水,选择米糊键即可。

  早餐注意事项

  1、要摄入足够多的水分

  早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开 水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。

  2、不宜经常食用油炸食物

  油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。此外,多次使用过的 油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危险。

  3、食物应当容易消化

  早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。特别要注意食物不宜太 凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且在秋冬寒冷季节里容易引起腹泻等问题。

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